膝盖僵痛想锯掉,只医它还不够,医生提醒:做好5件事,双膝灵活

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  常说“人老先老腿”,双腿的膝关节作为人体最大又最复杂关节在使用数十年后容易磨损,导致骨关节炎等疾病,这些疾病僵硬,不稳定,甚至红肿。

体重,活动,肌肉支撑等会影响关节。为了保护关节,有一个黄金原则:尽可能减少关节上的压力并增强关节的支撑。

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下面,“请教医生”向您介绍保护关节健康的方法,尤其是最后一点,非常重要。

1.关节僵硬:伸展和扩大活动范围

如果您不方便,请让治疗师或其他专业人员帮助锻炼和伸展。你可以尝试缓慢而缓慢地伸展受限关节,一步一步,不要感到疼痛,不要强迫自己做极端动作。

这种活动可以改善僵硬和不适,促进关节液的分泌,增加润滑,使运动更加敏感。每天做一次或每周至少做三次。

注意:当肌肉不“热”时,不要伸展。你可以先做一个热身运动,比如步行10分钟,让肌肉周围的关节,韧带和肌腱放松,然后开始运动,这样运动更安全。

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2.锻炼肌肉,增强核心肌力

肌肉很结实,可以更好地支撑关节,特别是核心肌群的力量。强壮的腹部肌肉和背部肌肉有助于平衡并减少跌倒或受伤的可能性。

建议:增强你的核心(腹部,背部和臀部)锻炼,并选择普拉提和瑜伽。

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3.对关节做一个小练习,不要超过限制

攀爬和爬楼梯等活动会增加关节压力。膝盖不好的人不推荐这种运动。最好选择不过度刺激关节的游泳,慢走等活动。如果您正在跑步,最好选择塑料跑道来缓冲关节压力。

运动后肌肉酸痛是正常的。但是,如果疼痛超过48小时,则可能意味着关节处于过度压力下。

注意下次不要用力推,疼痛的运动可能会导致关节损伤或损伤。

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4.饮食和骨骼,消炎

钙和维生素D是促进骨骼强度的必需营养素。

建议:多吃乳制品,绿叶蔬菜等。如果你不能从食物中摄取足够的钙,你可以使用钙补充剂补充钙。

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Omega-3脂肪酸有助于维持关节健康,减少炎症。患有类风湿性关节炎引起关节疼痛和压痛的人可以吃脂肪鱼。如鱿鱼和鱿鱼,不喜欢吃鱼可以尝试用鱼油胶囊代替它。

:BMI≥24,体重减轻

重量不到一磅,膝盖的重量将减少3.5公斤。这种减速比仍然很高。因此,一个胖朋友,膝盖应该是健康的,减肥是必要的。

除膝盖外,身体的大小也会影响臀部,背部等的压力和形状。体重也与内脏器官的负担有关,例如心脏,给200公斤的人提供血液和供应血量为100公斤的人。这种负荷当然不一样。总而言之,在标准或接近标准范围内控制体重有很多好处。

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减肥的最基本原则是:燃烧的卡路里>摄入的卡路里。我们已经介绍了很多关于减肥的文章,请关注观点。

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